Einige Schritte weiter in meiner Reise...☀️🌧️🌈

Ich möchte dir unbedingt erzählen, wie ich mich fühle! 😃 Es geht mir so richtig gut – ich fühle mich aufgeladen, energetisch, ruhig und entspannt. Seit gut vier Wochen nehme ich mir wirklich einiges zu Herzen und erfülle meine gesteckten Ziele mehr oder weniger. Was besonders wichtig war, sind die Ruhephasen für mich alleine.🙏🏾 Das Nichts-Tun bis mir langweilig wird und ich wieder voller Tatendrang bin, hat mir sehr geholfen. Doch das gewinnbringendste Erlebnis war das letzte Wochenende – das Retreat MOVE & CHILL, 🤸🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ das ich auf dem Stoos anbot, hat mir den optimalen Kick gegeben!

Eigentlich dachte ich, dass ich die Woche danach für mich brauche, um aufzuladen, Energie zu tanken, Ruhe zu finden und nach dem vielen "Geben" und "Organisieren" meine Speicher erst wieder auffüllen muss. Aber es ist gar nicht so! Es war so eine schöne Zeit mit einer tollen Gruppenkonstellation. Ich konnte jeden Moment bis ins letzte Detail genießen und fand auch meine Ruhe beim "Stretch & FLOW". Die überaus positiven Rückmeldungen der Teilnehmer:innen haben mir einen riesengroßen Motivationsschub gegeben, und ich freue mich bereits auf das nächste Retreat.🙋🏻‍♀️🤭 Das durfte ich nun definitiv vom 13. bis 15. Dezember 2024 in der Stoos Lodge reservieren. Der perfekte Moment! Kurz vor Weihnachten dem Weihnachtsstress entfliehen, eine Auszeit nehmen, um das ganze Jahr zu reflektieren und sich bereits fürs 2025 Wünsche und Ziele zu manifestieren. 💫 Alles organisiert von mir für dich! 🤍 Die achtsamen Momente werden im Vordergrund stehen, aber ihr kennt mich: es wird definitiv auch sportlich :) Ich hoffe auf ein Outdoor-Workout im Schnee! ⛄️🤭

Nun genug der Schleichwerbung, weiter mit dem, was dich sicher interessiert. 🤓 Ich habe euch im letzten Blog von anaerobem und aerobem Training erzählt und berichtet, wie wichtig die korrekte Aufteilung ist. Ich halte mich an die Idee, die ich euch aufgeschrieben habe: 2-3 Workouts für mich mit dem Angebot von "dis Training varussa", mindestens einmal eine Joggingrunde, eine Biketour und natürlich meine "Stretch & FLOW's" für mich. Außerdem mache ich gerne noch eine extra Runde oder räume in der Wohnung ein wenig auf, um auf meine 10.000 Schritte zu kommen.🚶🏻‍♀️‍➡️

Wie du deinen anaeroben und aeroben Trainingswert mit der Faustregel ausrechnest, erkläre ich dir jetzt: Du nimmst 220 (maximale Herzfrequenz) minus dein Lebensalter, so erhältst du deine ungefähre maximale Herzfrequenz. Bei mir sind das dann um die 187 Schläge pro Minute. Für das anaerobe Training rechne ich 80-90% Belastung aus, was bei mir um die 152-171 Puls sind. Für das aerobe Training nehme ich 60-80% meiner maximalen Herzfrequenz und erhalte 114-152 Puls.💓

Wir erinnern uns: Anaerobes Training unterstützt deine Fettverbrennung. Wenn du bereits nur fünf Minuten pro Workout in diesem Bereich trainierst, konzentriert sich dein Körper auf den Abbau von Laktat und brennt so einige Zeit nach, was die Fettverbrennung ankurbelt. Im aeroben Bereich trainierst du deine Ausdauer, deinen Grundbaustein für ein moderates und langfristig erfolgreiches Training in Ausdauer und Kondition. Es ist wichtig, dass es von beidem einen Mix gibt. So empfehle ich auch dir, vermehrt mit Pulsuhr zu trainieren und deinen Puls zu kontrollieren, um deinen Trainingserfolg in den Händen zu haben.

So werden wir auch für nach den Schulsommerferien uns etwas für unseren Stundenplan überlegen, damit du konkreter das Workout besuchen kannst, welches du besuchen möchtest, um deine Fitnessziele zu erreichen.📆🗓️

Mein eigenes Ziel ist es aktuell, Fett zu verbrennen und langfristig meine Kondition und Ausdauer um einiges zu steigern – die ist nämlich unterirdisch, für das, dass ich eure Fitnesstrainerin bin ;) Lass dich hier überraschen, was dich ab Ende August im Stundenplan erwarten kann.

Sommerferien sind das optimale Schlagwort für eine tolle Überleitung. ☀️Ich werde auch Ferien machen, und zwar lange... Dies werde ich im Newsletter Ende Monat auch noch erwähnen, aber da ich hier meine High- und Lowlights berichte, darf ich dir heute schon einen Spoiler bieten. Ich darf im Juli vier Wochen nach Bali reisen und mir nach so langer Zeit des Funktionierens und Investierens meine eigene persönliche Reise und Auszeit gönnen. 🌴 Wie ihr mich kennt, werdet ihr mit dabei sein. Ich werde mit tollen Fotos und Momenten berichten und mit einer geballten Ladung Energie im August zurückkehren.

Was mich aber ehrlich gesagt triggert, ist der Gedanke, dass ich in Bali mehrheitlich im Bikini oder in kurzen Hosen unterwegs bin und mein Selbstbild hier doch noch nicht so ganz stimmt (auch wenn es mir gerade soooo gut geht!). 🫣 Ich bin wirklich einiges schwerer als das was ich mir wünsche oder wie ich in meinen stressigen Zeiten war – mein Stoffwechsel pennt. Ich habe die letzten zwei Jahre lediglich meine Energiespeicher gefüllt, aber mich nicht ernährt, obwohl ich euch das immer so toll mit auf den Weg geben konnte. Und jetzt ist Schluss damit! 🙅🏻‍♀️ Um wieder ins Lot zu kommen und vor allem um das Beste aus Training und Ernährung herauszuholen, tracke ich gerade meine Mahlzeiten. Ich mache keine Diät!

De Blödsinn han i spötistens ghört, wo i erkannt han, dass a Essstörig kei Spass macht! 😂 Ich tracke aber meine Ernährung, damit ich sehe, wie viele Nährstoffe ich aufnehme, was ich aktuell wirklich brauche, um im Sport voll und ganz zu leisten, und um dann wieder den Effekt von Fettabbau usw. erzielen zu können. Ich bin da gut unterstützt im Hintergrund.

Darum noch einmal mehr: Nimm dir am Donnerstag, 20. Juni, von 19:30 bis ca. 20:30 Uhr die Zeit, um unseren Workshop mit Regula von Regula Coaching zu besuchen. Es wird dir einen Einstieg in die richtige Umsetzung mit deiner Ernährung rund um den Sport geben. 🥸 Ich merke bereits nach wenigen Tagen, wie viel mehr Energie ich habe, wie sich mein Muskelkater besser verhält und ich im Workout mehr leisten kann. Ein wenig Disziplin lohnt sich und es macht auch Spaß, denn so sieht man, wie viel Freude Essen wirklich machen kann.

Jetzt habe ich, glaube ich, alles gesagt, was mir aktuell auf dem Herzen lag. 🤗 Ich mache jetzt noch eine Runde ums Haus, um durchzuatmen, Musik oder einen Podcast zu hören – einfach irgendwas, worauf ich gerade Lust habe. 🥰Dann sehen wir uns im Training, auf der Straße und definitiv: Fortsetzung folgt...😉