Meine Reise geht voran...☀️💗

Ich bewege mich auf "meiner Reise" wohl nicht so zielstrebig und gewinnend, wie ich es gerne hätte und es auch gewohnt bin von mir🤭 Es ist ein Auf und Ab, aber ich bin unterwegs und ich bin dran. Eure Reaktionen auf meinen letzten Blog haben mich berührt!🤍 Es ist schön zu wissen, dass ich nicht alleine bin. Aber es ist auch bedenklich, dass nicht nur ich mit mir struggle, sondern einige andere auch...🤔

Jemand hat mir geschrieben, dass ich genau so, wie ich bin, einfach PERFEKT bin.❤️ Das möchte ich gerne an dich auch weitergeben: "Au du bisch genau so wia du bisch, aifach PERFEKT!"❤️

Bevor du hier weiterliest, frage dich selbst einmal: "Wia gohts miar selber?" Nimm dir einen kurzen Moment, schliesse die Augen und spüre, was da in deiner Körpermitte oder auch sonst wo gerade ist. Ist da alles OK? Fühlt es sich stimmig an oder ist da etwas Komisches? Ganz wertfrei, nimm es einfach an, das, was kommt. Ob du daran etwas ändern möchtest oder nicht, das lasse ich bei dir.🙃 Gibt es aber etwas, das du teilen möchtest, dann mach das mit der Person, mit der du gerne darüber sprechen möchtest. Du weisst, auch ich habe ein offenes Ohr für dich.🙋🏻‍♀️

Mir geht es mittlerweile wieder ganz gut – ich bin einiges weniger genervt und verbittert.🙈Ich mache aber auch einiges dafür und muss da auch noch weiter dranbleiben. Seit etwa drei Wochen habe ich jedoch zusätzlich noch Rückenschmerzen, die einfach nicht mehr weggehen wollten. Ganz klar, die viel zu viele Bewegung und die zu geringe Regenerationszeit sind da ein ausschlaggebender Punkt. Doch ich bin mir bewusst und lebe nach dem Prinzip, dass jedes Symptom, das mein Körper aussendet, eine Mitteilung an mich ist, auf was ich achten, was ich ändern oder endlich angehen sollte. Es hat seinen Ursprung im Inneren.🙏🏾

So war ich bei Manuela Schleuniger von Mind in Motion in der Hypnose. Eigentlich habe ich mich bei ihr wegen eines anderen Themas gemeldet, aber wie es so schön ist: Löst sich das eine, kommt das andere, das Dringlichkeit zeigt. Manuela hat mir schon bei einigen Themen geholfen und auch dieses Mal konnte ich mich wieder weiter nach vorne bewegen. Ich mag ihre Art, wie sie mich coacht und ihre Behandlung durchführt.

Am letzten Wochenende besuchte ich zudem noch einen Workshop (danke Sandra, fürs spontane Einspringen im Training, um mir Zeit und Raum zu schaffen😘) bei Kerstin Jaeger von Herzlaut. Ich spüre, dass ihre Arbeit nun wirklich wieder ein Schlüsselmoment war, der mich so begleitet, dass es nachhaltig umgesetzt werden kann. Kerstin kenne ich noch gar nicht so lange. Das Universum hat uns zusammengeführt. Wir arbeiten aktuell zusammen in dem Kindergarten, in dem ich bis zum Sommer als Stellvertretung eingesprungen bin. Kerstin hat eine Gabe, mit der sie die Welt ein bisschen herzlicher und definitiv besser macht.🤩 Auf jeden Fall habe ich seit Sonntagmorgen keine Rückenschmerzen mehr!😃 Sie hat es mir mit ein paar sanften Handgriffen und einigen Worten gelöst. Sie kann negative körperliche Symptome verschwinden lassen, ich bin überwältigt!

Was ich aus dem Workshop bei Kerstin ganz fest mitnehme, ist, dass Liebe💕 auf 500 Hz, Freude😁 auf 540 Hz und Frieden🕊️ auf 600 Hz schwingen, Wut jedoch nur bei 150 Hz. Also lasse ich doch die positiven Gefühle mehr schwingen und denke mir einmal mehr 500, 540 und 600 – manchmal löst ein einfacher Gedanke, eine Verbindung ein positives Gefühl aus, das mich dann vielleicht auch so weit bringt, dass ich entspannter durch den Alltag komme... Crazy, aber wahr!🤗 Ich habe es mit meinen 30 Minuten für mich nämlich noch nicht geschafft. Da stehe ich viel zu viel unter Strom. Das MUSS ich ändern. Nimmst du dir Zeit für dich? Bewusste Zeit... Nicht die, die du vor dem TV, am Handy oder beim Wäschezusammenlegen verbringst. Hier kannst du vielleicht etwas mitnehmen, wenn du meinen Workshop am Montag, 3. Juni um 19:30 Uhr oder Donnerstag, 6. Juni um 20:00 Uhr besuchst. Wie es geht, weiss ich nämlich schon lange, nur bin ich unglaublich schlecht im Selbstanwenden.🤪

Mit der Ernährung klappt es ganz gut, ich esse besser und ausgewogener. Habe wieder begonnen, für mich selbst zu kochen. Ich habe erkannt, dass ich seit zwei Jahren einfach nicht wirklich darauf geachtet habe, was ich esse, sondern nur geschaut habe, dass mein Energiespeicher aufgefüllt wird. Mein Stoffwechsel büsst mir dies, da darf ich nun achtsam wieder hinschauen.🤷🏻‍♀️

Meine Badewanne geniesse ich immer noch, aber einiges weniger als jeden Tag. So reguliert sich mein Wasserhaushalt besser, trotzdem habe ich immer noch das Gefühl, dass ich immer wieder Wasser einlagere – hier muss noch einiges passieren. Ich bin gespannt, was Regula von Regula Coaching uns am Workshop zu "Sporternährung" am Donnerstag, 20. Juni um 19:30 Uhr dazu sagen wird. Es wird nämlich ein Thema sein. Wenn du dich auch noch anmelden möchtest, findest du die Anmeldung unter Stundenplan – Workshops – Workshop "Sporternährung".📆🖍️

Was ich mir weiter, neben dem ganzen Thema Ernährung, zu Herzen nehmen möchte, ist das Thema "Training".💪🏽 Wenn wir positive Veränderungen an unserem Körper erkennen möchten, braucht es ein geplantes Training. Es genügt nicht, einfach fünfmal in der Woche eine Lektion bei uns zu besuchen und dann zu hoffen, dass der Körper sich positiv verändert. Zu viel Training kann das Gegenteil bewirken: Gewichtszunahme, Wassereinlagerungen, Verletzungen usw. Darum ist die Planung meiner Woche und meiner Routine umso wichtiger.🤓

Wir unterscheiden zwischen aerobem Training (Ausdauertraining), bei dem man 60% bis 80% der maximalen Herzfrequenz nutzt, was die Ausdauer verbessert und das Herz-Kreislauf-System stärkt.🏊🏻‍♂️🚴🏻‍♂️🏃‍♂️

Dieses Training kann man bei einer Joggingrunde, bei einer Biketour oder auch beim Schwimmen umsetzen. Dies sollte man mit 150 Minuten in moderatem aerobem Training oder mit 75 Minuten intensivem Training in der Woche absolvieren. Beim anaeroben Training befindet sich die maximale Herzfrequenz mindestens 5 Minuten bei 80% bis 90% der maximalen Leistung. Dieses Training fördert die Ausdauer, Kraft und Belastungsfähigkeit. Es hat eine hohe und nachhaltige Intensität, welche den Stoffwechsel ankurbelt und die Fettverbrennung aktiv werden lässt. Und sowieso, je mehr Muskeln man hat, desto mehr Kalorien verbrennt man durch den Tag. Dieses Training sollte man zwei- bis dreimal in der Woche absolvieren. Unser HIIT, Challenge yourself, TRX und Bootcamp eignen sich dafür sehr gut.🤸🏻‍♀️🏋🏻‍♀️ Hier ist aber eine ausreichende Pause notwendig von ca. 48 Stunden. Heisst, man sollte in dieser Zeit einen Regenerationstag, ein sanftes Workout wie HIIT meets Stretch&FLOW, Yoga oder eine Joggingrunde einplanen. Nur so kann sich der Muskel regenerieren. Also, Training braucht Abwechslung und Regeneration. 🧘🏻‍♀️ Mein Ziel ist es, dass ich diese Idee zu meiner Routine mache, um so für mich meine Trainingsziele von Fettreduktion und Erhöhung meiner Leistung zu erreichen: 2x in der Woche HIIT, Challenge yourself, Bootcamp oder TRX und dazu 1-2x in der Woche Jogging oder Biken. Es könnte folgendermassen aufgebaut sein:

Montag: 50 Minuten Jogging

Dienstag: 50 Minuten HIIT mit ausreichend Bewegung im Alltag Mittwoch: Regenerationstag oder Stretch&FLOW mit 10.000 Schritte Donnerstag: 50 Minuten TRX oder BOOTCAMP mit ausreichend Bewegung im Alltag Freitag: 50 Minuten HIIT Samstag: Regenerationstag oder Stretch&FLOW mit 10.0000 Schritte Sonntag: 1-2 Stund E-Biketour

oder

Montag: 50 Minuten HIIT mit ausreichend Bewegung im Alltag

Dienstag: 50-60 Minuten Jogging Mittwoch: Challenge yourself mit ausreichend Bewegung im Alltag Donnerstag: Regenerationstag oder Stretch&FLOW mit 10.0000 Schritte Freitag: 40 Minuten Jogging oder 10.000 Schritte

Samstag: 50 Minuten HIIT mit ausreichend Bewegung im Alltag

Sonntag: Regenerationstag oder Stretch&FLOW mit 10-0000 Schritte

Dies wird sicher nicht immer möglich sein, mit dem vollen Alltag, den ich habe.🙈 Dann skippe ich aber lieber ein Ausdauertraining und achte auf 10.000 Schritte, anstatt dass ich ein anaerobes Training auslasse.🙋🏻‍♀️ Die Muskeln werden im Erwachsenenalter schnell abgebaut und diese sollten wir so gut wie möglich erhalten. Ihr wisst: Mit 80 Jahren noch alleine aus dem Bett und so... 👵🏻👴🏻 Kannst du dir auch einen Wochenplan, eine Routine zusammenstellen, die du sinnvoll umsetzen kannst? So ganz zum Wohl deines Körpers und Geistes.🙏🏾

Uff, das sind genug neue und dann auch noch alte Ziele für mich! 🤭 Was sonst noch auf meiner Reise auf mich zukommt, das schreibe ich euch das nächste Mal. Auch wie du deine genaue Herzfrequenz ausrechnen kannst🙋🏻‍♀️

Deeeeeen nach dem heutigen HIIT bei Stephi habe ich mir noch eine Badewanne 🛁 verdient und freue mich auf ein ruhiges und entspanntes Wochenende! Du weisst, ein ❤️ hier zeigt mir, dass du noch mehr darüber erfahren möchtest, wie es weitergeht. 🤗 Ich wünsche dir heute noch einen ganz tollen Moment, den du mitnehmen darfst🥳