Zwickt die Hose?

Vielleicht hattest du nach deinen Sommerferien dieses Gefühl: Der Bauch wirkt etwas aufgebläht, die Beine fühlen sich schwer an – und man denkt schnell, dass man zugenommen hat. In den allermeisten Fällen ist das aber kein Fett, sondern Wasser, das dein Körper eingelagert hat. Zum Beispiel durch salzreiche Ferienküche, zu wenig Bewegung oder unregelmässige Mahlzeiten.

Keine Panik also! 🙌

👉 Was jetzt hilft: Zurück in die Struktur!

Ein strukturierter Essalltag ist das A und O für dein Wohlbefinden, deinen Energielevel und auch für deinen Körperzuschnitt.

Hier mein bewährter Tipp für deinen Tagesablauf:

🍽️ Frühstück – das Wichtigste zuerst!Starte deinen Tag mit einer ausgewogenen, nährstoffreichen Mahlzeit.

🥜 Vormittags-ZwischenmahlzeitEin kleiner Snack wie eine Frucht mit ein paar Nüssen oder etwas Hüttenkäse bringt dich stabil bis zum Mittag.

🥗 Mittagessen – kräftig & buntEine vollwertige Mahlzeit mit Kohlenhydraten (z. B. Reis, Kartoffeln), Eiweiss (z. B. Fleisch, Fisch, Tofu), viel Gemüse und einem Löffel gesundem Fett (z. B. Olivenöl), das sättigt und liefert Power 💪

🍏 Nachmittags-ZwischenmahlzeitWieder ein kleiner Snack, ähnlich wie am Vormittag.

🥣 Abendessen – leicht & frühIss abends möglichst leicht und spätestens 3–4 Stunden vor dem Schlafen. Denk an leichte Malzeiten, welche dich gut sättigen aber nicht überlasten.

💡 Wichtig: Du sollst nicht zu wenig essen!Dein Körper braucht eine gewisse Kalorienmenge – je nachdem, ob du dein Gewicht halten, reduzieren oder aufbauen möchtest. Deshalb ist es sinnvoll, deinen individuellen Kalorienhaushalt zu kennen. So vermeidest du Mangelzustände und Heisshungerattacken.

Wenn du hier gerne Klarheit möchtest, bin ich für dich da! 🤝Ich biete dir:

✨ Kick-Start mit einem Termin– für einen ersten Überblick und konkrete Tipps

✨ 3er-Paket – zur gezielten Optimierung deiner Ernährung

✨ 5er- oder 8er-Paket – für ein grösseres Ziel mit kontinuierlicher Begleitung (z. B. Gewichtsreduktion oder Leistungssteigerung)

📩 Melde dich gerne unverbindlich bei mir – gemeinsam finden wir deine ideale Struktur!